Tag #thesugarscience

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ മറ്റൊരു രൂപം മാത്രമാണ് കൊളസ്‌ട്രോൾ.എല്ലാരുടെയും ശരീരത്തിലും കൊളസ്‌ട്രോൾ ഉണ്ട്.

അതെ , കൊളസ്‌ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് എന്നത് നിങ്ങളിൽ എത്ര പേർക്ക് അറിയാം ?

കരൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു സുപ്രധാന പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ശരീരത്തിന്റെ ഒരുപാട് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൊളസ്‌ട്രോൾ കൂടിയേ തീരൂ . കോശ സ്തരങ്ങൾ അഥവാ cell membrane നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ,ഈസ്ട്രജൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ,വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഇ, കെ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്.

ഒരുപാടു തരത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോളുകളുണ്ട്. അതിൽ പ്രധാനമായും നമുക്കറിയാവുന്നതാണ് LDL (Low Density Lipoprotein) and HDL (High Density Lipoprotein).

HDL എന്നാൽ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നും LDL എന്നാൽ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നും നമുക്കറിയാം .

HDL എന്തൊക്കെ ചെയ്യുന്നു എന്ന് നോക്കാം .

HDL രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്നും പെരിഫറൽ ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്നും അധിക കൊളസ്ട്രോൾ വിസർജ്ജനത്തിനായി കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.HDL നു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതോടൊപ്പം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു .രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ സഹായിക്കുന്നു.

LDL (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കരളിൽ നിന്ന് ധമനികൾ, പേശികൾ, തുടങ്ങിയ പെരിഫറൽ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ എത്തിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും കോശ വളർച്ചയ്ക്കും കോശ സ്തര ഘടനയുടെ പരിപാലനത്തിനും ആവശ്യമായ കൊളസ്ട്രോൾ കോശങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു, അത് ഊർജ്ജസ്രോതസ്സായി അല്ലെങ്കിൽ കോശ സ്തരങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായ കോശ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട്, മെംബ്രൻ ദ്രവ്യത നിയന്ത്രിക്കാൻ എൽഡിഎൽ സഹായിക്കുന്നു.

LDL ൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അമിതമായ എൽഡിഎൽ ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ എച്ച്ഡിഎൽ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ എച്ച്ഡിഎൽ അശ്രാന്തമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, എൽഡിഎൽ നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് അവശ്യ കൊളസ്ട്രോൾ എത്തിക്കുന്നു. എന്നാലും , ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും ഉൾപ്പെടെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

HDL, LDL എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രാധാന്യവും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനോടൊപ്പം, സമീകൃതാഹാരം സ്വീകരിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം. ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും, ആത്യന്തികമായി, നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യവും മുഴുവനായുള്ള ക്ഷേമവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് HDL-നും LDL-നും ഇടയിൽ ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്.

Carbohydrates are a vital source of energy for our bodies, serving as the primary fuel for cells and providing glucose to the brain, which is essential for proper cognitive function, memory, and mood.

They are the body’s preferred source of energy and are stored in muscles and the liver as glycogen, providing energy for physical activity.

While reducing carbohydrate intake can be beneficial for weight loss and improving blood sugar control, completely cutting carbs from your diet can lead to fatigue, lethargy, and poor brain function.

This is because carbohydrates play a critical role in supporting brain function, and inadequate intake can impair concentration, memory, and mood.

Furthermore, restrictive low-carb diets may lead to nutrient deficiencies, particularly in fiber, vitamins, and minerals, which are essential for maintaining overall health and well-being.

A balanced approach is recommended, emphasizing whole, unprocessed foods such as whole grains, fruits, vegetables, and legumes, and individualized macronutrient intake based on lifestyle, activity level, and health goals.

By adopting a balanced diet, individuals can support overall health and well-being, while minimizing the risks associated with restrictive low-carb diets.

Food is one of the basic necessities. It not only satisfies our hunger but also provides us with all the nutrients to maintain our life and growth. Everything in our body was once the food we ate. From our mother’s womb to the present day, food has become YOU. This continues as long as our life goes.

Anything we eat or drink meets the raw material for our body’s needs for energy, bodybuilding, repair, and protection. For good health, we need all the essential nutrients in the correct amount and proportion.

Let’s know what nutrients we get from food. Carbohydrates, fats, proteins, minerals, and vitamins represent the nutrient classes, and all these are required not only for our physical fitness but also for our mental well-being. One should choose foods wisely, since all essential nutrients need to be supplied by food to our body. Many people today rely on fast food and processed items to fill their stomachs. But this convenient choice can lead to many health problems. The lifestyle changes associated with these diets have been linked to a wide variety of diseases.

The phrase “You are what you eat” is a powerful reminder of the intimate connection between the food we consume and our overall health, well-being, and existence. By choosing wisely and making informed decisions about the food we eat, we can take control of our health, support environmentally friendly agricultural practices, and cultivate a deeper appreciation for the food we eat and the bodies we nourish.

Physical activity plays a major role in managing diabetes and reducing complications. By incorporating physical activity into daily life, individuals with diabetes can enhance insulin action, promoting glucose utilization in cells. Regular physical activity also aids in effective weight management and reduces the risk of complications, such as heart problems and stroke.

A lack of physical activity is a significant risk factor for diabetes, as it contributes to obesity and insulin resistance. Many people lead busy lives, leaving little time for physical activity, and some are unaware of the importance of exercise in maintaining health.

Various types of physical activities are available, including aerobic exercises, yoga, and resistance training. With the guidance of a physician or instructor, you can choose the most suitable physical activity.

Individuals with diabetes must monitor their blood sugar levels before, during, and after physical activity to prevent hypoglycemia. If you’re new to physical activity or unsure about the best exercises for you, consult an experienced physician.

To incorporate physical activity into your daily routine, start with short sessions and gradually increase duration and intensity under expert guidance. Schedule physical activity at the same time each day, just like meals or medication. Engage in enjoyable activities and progress to more intensive training.

Tracking progress with a fitness tracker or mobile app can boost motivation. Physical activity not only helps control blood sugar and prevent complications but also produces serotonin, the “happy hormone,” which enhances mental well-being and reduces stress.

In conclusion, physical activity is essential for individuals with diabetes, alongside diet and medication. By incorporating regular physical activity into daily life, individuals with diabetes can achieve better blood sugar control.

Being overweight is a stepping stone to many health concerns, one of which is diabetes. When you have excess weight, especially around the abdominal area, this can be a major risk factor for Type 2 diabetes. Those who are obese have an excess amount of body fat, which in turn causes insulin resistance, i.e., the cells of your body are unable to effectively use insulin, leading to poor glucose uptake. As a result, your blood sugar level spikes, and over a period of time, you may develop diabetes.

If we look at the wide range of consequences that may occur due to obesity and diabetes, it includes heart diseases, stroke, atherosclerosis, and even shorter life expectancy.

As we all know, diabetes is not confined to increased blood sugar—it is only a symptom of the condition. Diabetes mostly occurs due to either an insulin deficiency or the body’s inability to utilize insulin effectively.

High blood sugar can lead to a wide range of complications, which in turn affect various organs and systems in the body. The major organs primarily affected by diabetes are the heart and blood vessels. High sugar levels damage blood vessels, leading to an increased risk of atherosclerosis (i.e., fat or cholesterol plaques in the walls of arteries), which can cause heart disease or stroke.

Diabetes also significantly impacts the kidneys, the organs responsible for filtering waste products from the blood and excreting them. However, high blood sugar can damage the kidney’s filtration process, leading to kidney failure, known as diabetic nephropathy.

You may often hear about the numbness and tingling pain in the feet or hands of diabetic patients. This condition, called diabetic neuropathy, results from nerve damage that causes loss of sensation. As a result, individuals with diabetes often do not notice wounds. Due to high sugar levels in the blood, bacteria tend to grow more easily at wound sites, leading to poor healing. If blood sugar is not controlled, it can lead to severe ulcers or even gangrene (death of body tissue caused by bacterial infection or poor blood flow).

Additionally, diabetes can affect the retinal blood vessels, causing blurred vision or even blindness, a condition known as diabetic retinopathy. Diabetes can also affect the skin, leading to various infections, most commonly fungal infections. It weakens the immune system, and high blood sugar levels can increase cholesterol and cause other complications.

This is why diabetes is known as a “silent killer.” It is essential for those with diabetes to monitor their blood sugar levels closely and follow the diet and regimen prescribed by their physician.

I have sugar!” – that’s a common phrase many diabetic patients use. However, few people realize there are various types of diabetes, with Type 2 being the most prevalent. In Type 2 Diabetes, the body cannot effectively utilize insulin.

Unfortunately, many of us are unaware of the significant impact diabetes can have on our body’s tissues. Neglecting diabetes without proper management can lead to serious complications, including cardiac issues, eye problems, and nerve damage.

Here’s how it happens: Insulin, a vital hormone, enables our cells to utilize glucose effectively to meet the body’s energy needs. In Type 2 diabetes, insulin produced by the pancreatic gland cannot effectively act on cells. This reduces glucose utilization in cells, leading to decreased energy production. Meanwhile, glucose levels in the blood rise. In addition to regulating glucose, insulin has numerous other essential duties. Excess glucose in the bloodstream damages vessels that supply oxygen and nutrients. As a result, impaired blood flow causes extensive damage to nerves and vital organs.

Diabetes is a silent villain. It may seem harmless at first, but it quietly weakens our body day by day. Therefore, if you’re diabetic, it’s essential to closely monitor blood glucose levels, take medications as prescribed, and maintain a healthy diet and exercise routine under the guidance of a physician.